Funcionalidades
Carga de treino · ACWR
Deteta quem está sobrecarregado antes de se lesionar: do sRPE de cada sessão ao ACWR, à monotonia e ao strain, com os cálculos à vista.
O input base é o sRPE (método de Foster): depois de treinar, o jogador dá o seu RPE de 1 a 10 e os minutos; sRPE = RPE × minutos. O ACWR compara a carga desta semana com a tua média do último mês: se subires muito depressa, risco; se carregares pouco, subtreinado. Inclui ainda uma vista de minutos × jogador por jogo, para controlar os minutos e a rotação do plantel.
app.squadstats.dev/workload
Detalhe técnico · ACWR, EWMA, monotonia, strain e readiness
ACWR rolling. aguda = Σ sRPE 7 dias / 7; crónica = Σ sRPE 28 dias / 28; ACWR = aguda / crónica. Zonas (alinhadas com Gabbett):
| ACWR | Zona |
|---|---|
| < 0.8 | Subtreinado |
| 0.8 – 1.3 | Ótimo (sweet spot) |
| 1.3 – 1.5 | Precaução |
| > 1.5 | Perigo |
ACWR EWMA “uncoupled” (Williams/Lazarus): pondera mais os dias recentes e corrige o enviesamento de acoplamento. EWMA(série, λ) = λ·hoje + (1−λ)·EWMA_ontem, com λ_aguda = 2/(7+1) = 0.25 e λ_crónica = 2/(28+1) ≈ 0.069. Os dois métodos coexistem.
Monotonia e Strain (Foster), janela de 7 dias: monotonia = média_diária / desvio_padrão_diário; strain = carga_semanal × monotonia. Cortes — monotonia: <1.5 baixa, 1.5–2.0 moderada, ≥2.0 alta; strain: <4000 contido, 4000–6000 médio, ≥6000 elevado.
Readiness 0–100 (índice próprio): readiness = (wellness/5)×100 − [20 se ACWR>1.5 | 10 se >1.3 | 5 se <0.8] − 30 se lesão ativa, limitado a [0,100]. Só é calculado se houver wellness de hoje.
Honestidade: o ACWR rolling precisa de cerca de 4 semanas de histórico para que a crónica seja representativa (o “problema do mês de rodagem”). É um guia, não um diagnóstico.
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