Funzionalità
Carico di allenamento · ACWR
Individua chi è sovraccarico prima che si infortuni: dal sRPE di ogni sessione all’ACWR, alla monotonia e allo strain, con i calcoli in bella vista.
L’input di base è il sRPE (metodo di Foster): dopo l’allenamento, il giocatore dà il suo RPE da 1 a 10 e i minuti; sRPE = RPE × minuti. L’ACWR confronta il carico di questa settimana con la tua media dell’ultimo mese: se sali troppo in fretta, rischio; se carichi poco, sotto-allenato. Include anche una vista minuti × giocatore per partita, per controllare il minutaggio e la rotazione dei giocatori.
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Dettaglio tecnico · ACWR, EWMA, monotonia, strain e readiness
ACWR rolling. acuto = Σ sRPE 7 giorni / 7; cronico = Σ sRPE 28 giorni / 28; ACWR = acuto / cronico. Zone (allineate a Gabbett):
| ACWR | Zona |
|---|---|
| < 0.8 | Sotto-allenato |
| 0.8 – 1.3 | Ottimale (sweet spot) |
| 1.3 – 1.5 | Attenzione |
| > 1.5 | Pericolo |
ACWR EWMA “uncoupled” (Williams/Lazarus): pesa di più i giorni recenti e corregge il bias di accoppiamento. EWMA(serie, λ) = λ·oggi + (1−λ)·EWMA_ieri, con λ_acuto = 2/(7+1) = 0.25 e λ_cronico = 2/(28+1) ≈ 0.069. I due metodi coesistono.
Monotonia e Strain (Foster), finestra di 7 giorni: monotonia = media_giornaliera / dev_std_giornaliera; strain = carico_settimanale × monotonia. Soglie — monotonia: <1.5 bassa, 1.5–2.0 moderata, ≥2.0 alta; strain: <4000 contenuto, 4000–6000 medio, ≥6000 elevato.
Readiness 0–100 (indice proprio): readiness = (wellness/5)×100 − [20 se ACWR>1.5 | 10 se >1.3 | 5 se <0.8] − 30 se infortunio attivo, limitato a [0,100]. Si calcola solo se c’è il wellness di oggi.
Onestà: l’ACWR rolling ha bisogno di circa 4 settimane di storico perché il termine cronico sia rappresentativo (il “problema del mese di rodaggio”). È una guida, non una diagnosi.
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